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SALUD BIENESTAR

LOS ENTRENADORES COINCIDEN EN QUE PARA PERDER PESO NO HAY QUE HACER CARDIO A DIARIO, SINO REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA Y CONSUMIR CARBOHIDRATOS.

• El músculo es tu mejor aliado: quema calorías en reposo y absorbe el 80% del azúcar que consumes tras comer
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A estas alturas del verano, probablemente la mayoría ya haya pospuesto la operación bikini para el próximo año. Sin embargo, para aquellos que todavía se encuentran en este proceso o que lo han marcado como uno de sus objetivos, seguir una serie de recomendaciones es fundamental para conseguir los mejores resultados.

Esto es lo que explica la entrenadora personal Lucía Aguado (@thesaiyankiwi) en una de sus últimas publicaciones en redes sociales: "Estos son los 3 únicos suplementos que necesitas para perder grasa según la ciencia". En primer lugar, seguro que una de las preguntas que muchos nos hacemos habitualmente es por qué dos personas con la misma alimentación acumulan la grasa de forma diferente. ¿La respuesta? El músculo.

"Para perder grasa el músculo es tu mejor aliado"

"Para perder grasa el músculo es tu mejor aliado. No solo quema calorías por el hecho de existir, también absorbe el 80% del azúcar que circula por tu sangre después de comer. Si tienes poco, ese azúcar no tiene a dónde ir y es más probable que acabe almacenándose como grasa", explica esta experta.

Otro de los mitos que desmiente esta experta es el de la importancia de hacer cardio para perder peso. "Aunque pienses que sudar más significa quemar más calorías, el cardio intenso genera una fatiga que hace que tu cuerpo pierda músculo en lugar de grasa, exactamente lo contrario a lo que buscas", matiza Aguado.

Así lo confirma la ciencia

De hecho, la entrenadora menciona un conocido estudio basado en un metaanálisis de 58 estudios donde se incluyó a más de 3.000 personas que demostraron que el entrenamiento de fuerza quema la misma grasa que el cardio, pero con un 'extra': "Mientras que pierdes grasa, ganas músculo y mantienes tu metabolismo activo, así que quemas más grasa en reposo sin darte cuenta".

Por último, la experta aconseja la ingesta de carbohidratos, contrario a lo que pueda pensarse. "Los carbohidratos no te hacen ganar grasa, te ayudan a perderla. Sin carbohidratos no hay glucógeno muscular, sin glucógeno no puedes entrenar con intensidad y sin intensidad tu cuerpo no tiene ninguna razón para conservar el músculo que tanto le ha costado ganar".

En definitiva, si tienes problemas para perder peso, a pesar de que aparentemente llevas a cabo un estilo de vida saludable, debes replantearte si sigues las recomendaciones de esta experta de la forma correcta.